Lista produktów o których powinieneś wiedzieć aby uniknąć zaburzeń snu!
- ALKOHOL
Chociaż wiele osób pije wieczorem, aby się zrelaksować, alkohol ma negatywny wpływ na sen. Twoje ciało szybko metabolizuje alkohol, zmuszając Cię do przebudzenia, gdy efekty ustaną. Badania wykazały, że picie alkoholu przed snem pogarsza jakość snu i zwiększa prawdopodobieństwo, że obudzisz się w nocy. - Chipsy
Chipsy ziemniaczane są tłuste i pełne tłuszczu. Badania wykazały, że spożywanie tłustych i tłustych potraw przed snem zwiększa ryzyko wystąpienia koszmarów sennych. Jedzenie chipsów przed snem może również utrudniać zasypianie z powodu problemów trawiennych. - CZEKOLADA
Wiele osób lubi popijać wieczorem kakao lub jeść batoniki czekoladowe. Jednak czekolada zawiera kofeinę, która zakłóca zdolność organizmu do uzyskania wystarczającej ilości głębokiego snu. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku ciemnej czekolady, ponieważ zawiera ona więcej kofeiny niż czekolada mleczna. - SUSZONE OWOCE
Suszone owoce są bogate w błonnik i należy je spożywać z umiarem. Nie należy jednak spożywać go przed snem, ponieważ wysoka zawartość błonnika może powodować wzdęcia i gazy w nocy. Suszone owoce zawierają również dużą ilość cukru, co może powodować wysoki poziom cukru. Jeśli masz ochotę na kawałek owocu przed snem, sięgnij zamiast tego po świeże owoce. - NAPOJE ENERGETYCZNE
Powinno być oczywiste, że wypicie napoju energetycznego przed snem może zakłócać zdolność zasypiania i zasypiania. Jeśli masz zwyczaj pić dużo napojów energetycznych, powinieneś je ogólnie ograniczyć, a szczególnie unikać ich w nocy. Najlepiej będzie, jeśli przestaniesz pić napoje zawierające kofeinę po porze lunchu. - TŁUSTE JEDZENIE
Tłuste pokarmy są trudniej trawione przez organizm. Jeśli zjesz je tuż przed snem, Twój układ trawienny będzie nadal pracował, aby je rozłożyć i zakłócić zdolność snu. Możesz także odczuwać wzdęcia po zjedzeniu tłustych potraw. Unikaj także dojrzałych lub przetworzonych serów, salami i pepperoni: zawierają tyraminę, która powoduje uwalnianie noradrenaliny, która może stymulować mózg. - CEBULA, CZOSNEK, PAPRYKA PEPPERONI
Jedzenie tych warzyw przed pójściem spać może powodować refluks żołądkowy. Gaz powstający podczas przemieszczania się przez organizm może wytworzyć ciśnienie w żołądku i wcisnąć kwas do przełyku. Efekt ten jest widoczny zarówno w przypadku warzyw grillowanych, jak i surowych i jest szczególnie prawdopodobny, gdy znajdujesz się w pozycji podatnej. - SŁODKA ŻYWNOŚĆ
Kolejną rzeczą, której należy unikać, jest spożywanie słodkich pokarmów tuż przed snem. Kiedy jesz żywność o wysokiej zawartości cukru, powoduje to gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi, zanim się rozbijesz. Wahania poziomu cukru we krwi mogą powodować niespokojny sen. - POMIDORY i INNE KWAŚNE WARZYWA
Pomidorów należy również unikać tuż przed pójściem spać. Ze względu na swoją kwasowość pomidory mogą powodować refluks żołądkowy podczas leżenia. Zachowaj pomidory na lunch lub kolację wcześniej wieczorem, ale nie w ciągu godziny lub dwóch przed snem. - WODA
Woda jest niezbędna dla zdrowia. Chociaż ważne jest, abyś dobrze nawodnił się w ciągu dnia, nie pij zbyt dużo wody przed snem. Jeśli to zrobisz, istnieje większe prawdopodobieństwo, że obudzisz się w nocy i pójdziesz do łazienki.